Αν έχετε διαγνωστεί με ΧΑΠ, το σημαντικότερο όφελος στη θεραπεία σας, εκτός από τη φαρμακευτική αγωγή που σας έχει δοθεί, είναι να διακόψετε το κάπνισμα, να ασκείστε και να αποφεύγετε την καθιστική ζωή.
Η σωματική άσκηση αυξάνει το προσδόκιμο ζωής, μειώνει τον κίνδυνο επιδείνωσης της πάθησης και την ανάγκη εισαγωγής στο νοσοκομείο. Βοηθάει να μειωθεί η δυσχέρεια στην αναπνοή και μετριάζει το άγχος και την κατάθλιψη.
Η τακτική σωματική δραστηριότητα συνιστάται σε όλους τους ασθενείς με ΧΑΠ, ανεξάρτητα από την εξέλιξη της νόσου. Όταν είστε δραστήριοι στο επίπεδο που μπορείτε – για παράδειγμα, κινείστε μέσα στο σπίτι, βγαίνετε στον κήπο, περπατάτε, συμμετέχετε σε ομάδες γυμναστικής - με το πέρασμα του χρόνου θα αισθανθείτε καλύτερα και με περισσότερη ενέργεια.
Η άσκηση μπορεί να βελτιώσει:
- τη μυϊκή δύναμη
- την κινητικότητα
- την ισορροπία (και να μειώσει τον κίνδυνο πεσίματος)
- endurance
- την αντοχή
- τη διάθεση (και να μειώσει τον κίνδυνο κατάθλιψης)
- τη δυσχέρεια στην αναπνοή
- τη λειτουργική ικανότητα και την ποιότητα ζωής
- τη διατήρηση της οστικής μάζας (της δύναμης)
Ποια είναι τα προτεινόμενα είδη άσκησης;
- η αερόβια άσκηση (όπως το περπάτημα) και η ενδυνάμωση χεριών και ποδιών είναι πολύ σημαντική
- το πρόγραμμα ασκήσεων για το σπίτι θα περιλαμβάνει και τα δύο είδη άσκησης
- άλλες δραστηριότητες με τις οποίες δυσχεραίνει η αναπνοή (όπως κηπουρική)
Πόσο πρέπει να ασκούμαι;
- πρέπει να έχετε στόχο τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης, τουλάχιστον 3 ημέρες την εβδομάδα
- μπορείτε να φτάσετε αυτόν τον ρυθμό σταδιακά
- δεν χρειάζεται να ασκηθείτε 30 λεπτά συνεχόμενα – για παράδειγμα, μπορείτε να μοιράσετε τον χρόνο σε δύο περιπάτους των 15 λεπτών
Με πόση ένταση;
- δεν πειράζει να λαχανιάζετε όταν ασκείστε
- προσπαθήστε να λαχανιάζετε σε μέτριο επίπεδο (έως 3-4 στην κλίμακα δυσχέρειας της αναπνοής)
- αν νιώθετε ελάχιστο λαχάνιασμα, μπορείτε να αυξήσετε λίγο την ένταση της άσκησης
- αν νιώθετε ότι λαχανιάζετε πολύ, επιβραδύνετε
Σημαντικά σημεία
Σταματήστε την άσκηση αν νιώσετε άσχημα ή αν έχετε πόνο στο στήθος, ζάλη, τάση για λιποθυμία ή ξαφνική και πιο σοβαρή δυσχέρεια στην αναπνοή από όσο συνήθως.
- φοράτε άνετα ρούχα και παπούτσια με χαμηλά τακούνια
- πίνετε πολλά υγρά (ιδιαίτερα τις ημέρες με ζέστη)
- κάνετε πάντα προθέρμανση και μετά χαλάρωση
- αποφύγετε την άσκηση σε ακραίες καιρικές συνθήκες (π.χ. στο πολύ κρύο ή την πολλή ζέστη)
- μην ασκείστε αφού έχετε καταναλώσει αλκοόλ
- περιμένετε τουλάχιστον μία ώρα μετά το γεύμα σας για να γυμναστείτε
Πιστεύετε ότι χρειάζεστε ατομικό πρόγραμμα γυμναστικής; Προσαρμογή της δόσης οξυγόνου κατά την άσκηση; Μήπως θα σας διευκόλυνε μια φορητή μονάδα οξυγόνου;
Μιλήστε με τον θεράποντα ιατρό ή τον νοσηλευτή που παρακολουθεί την οξυγονοθεραπεία σας για να σας βοηθήσει.